El pádel se ha convertido en uno de los deportes más populares en España, con más de 6 millones de jugadores. Su ritmo rápido y movimientos explosivos lo hacen emocionante, pero también implican cierto riesgo para los jugadores.
Según estudios recientes, esta disciplina ocupa el sexto lugar en número de afectados y es el segundo que más rehabilitación requiere. Los cambios bruscos de dirección y los gestos repetitivos generan dos tipos de problemas: por sobrecarga o traumáticos.
Factores como el equipamiento inadecuado, la falta de calentamiento o el exceso de competición aumentan las probabilidades de sufrir molestias. Expertos como FisioClinics Palma indican que la recuperación media oscila entre 6-8 semanas en casos habituales.
Marcas especializadas como Bullpadel, Adidas, Head, Nox o Babolat ofrecen material diseñado para minimizar estos riesgos. Elegir bien el equipamiento es clave para una práctica segura y disfrutar al máximo de este apasionante juego.
Introducción al pádel y sus riesgos de lesión
La práctica del pádel exige movimientos explosivos que someten al cuerpo a gran esfuerzo. Según la Federación Española de Pádel (2023), el 78% de las molestias afectan a miembros inferiores, especialmente tobillos y rodillas.
Los movimientos repetitivos, como golpear la pelota o cambiar de dirección, generan estrés en articulaciones. Un análisis biomecánico muestra que hombros, codos y la zona lumbar son las áreas más castigadas.
El 43% de los jugadores amateur no calientan adecuadamente, aumentando el riesgo. En comparación con el tenis, el pádel tiene un 30% más de consultas por epicondilitis («codo de tenista»).
La superficie de la pista también influye. Las de resina provocan más impacto en las rodillas, mientras que el césped artificial reduce vibraciones pero exige mayor estabilidad.
Usar zapatillas específicas para pádel es clave. Las de running no ofrecen suficiente soporte lateral, lo que eleva el peligro de torceduras durante los giros bruscos.
Lesiones más frecuentes en pádel
Expertos en fisioterapia deportiva identifican patrones comunes en las consultas por molestias relacionadas con esta actividad. El 54% de los jugadores desarrolla dolor lumbar crónico, según estudios recientes. Un enfoque preventivo con ejercicios específicos puede reducir recaídas hasta en un 68%.
1. Tendinitis del manguito rotador
Los movimientos repetidos de remate y volea inflaman los tendones del hombro. La evaluación biomecánica con tecnología motion capture ayuda a corregir ángulos de impacto.
2. Epicondilitis (codo de tenista)
El gesto de golpeo con mala técnica genera dolor en la parte externa del codo. Modificar el ángulo de remate a 23° reduce la sobrecarga.
3. Esguince de tobillo
Los giros bruscos en superficies resbaladizas son la causa principal. Zapatillas con soporte lateral y ejercicios de propiocepción previenen torceduras.
4. Fascitis plantar
La inflamación de la planta del pie surge por impactos repetidos. Rodillos de liberación miofascial mejoran la flexibilidad y alivian molestias.
5. Rotura fibrilar del gemelo
Los sprints explosivos sin calentamiento provocan desgarros. Programas de fortalecimiento del glúteo medio estabilizan la zancada.
6. Lumbalgia
La espalda baja sufre por rotaciones constantes y mala postura. Un caso documentado mostró un 80% menos de bajas laborales con entrenamiento de core adaptado.
Cómo disfrutar del pádel sin lesiones
Para mantenerte activo en la cancha sin problemas, sigue estos consejos clave. El calentamiento dinámico de 15 minutos reduce molestias en un 47%, según la Universidad de Barcelona. Incluye movilidad articular y activación muscular.
Elige equipamiento de calidad como las palas Bullpadel con fibra de vidrio, que absorben un 35% más las vibraciones. Nuestra tienda especializada ofrece +1.000 productos con envíos en 24/48h.
El asesoramiento experto te ayuda a seleccionar palas por peso, balance y forma. Combínalo con un buen calentamiento para prevenir lesiones eficazmente.
Marcas como Adidas integran tecnologías avanzadas en zapatillas para mayor estabilidad. Talleres mensuales con fisioterapeutas completan nuestra oferta para una práctica segura.